ماه دسامبر برای بسیاری زمان جشن و تعطیلات است، اما برای برخی دیگر، سرمای زمستان و کمبود نور خورشید میتواند باعث افت روحیه و کاهش انرژی شود. به گفته انجمن روانشناسی کانادا، حدود ۱۵ درصد از کاناداییها در طول زندگی خود دستکم یک دوره خفیف از اختلال عاطفی فصلی را تجربه میکنند؛ نوعی افسردگی بالینی که تنها در ماههای زمستان بروز میکند.
حتی افرادی که دچار این اختلال نمیشوند نیز ممکن است در این فصل احساس خوبی نداشته باشند. دکتر ریموند لم، استاد روانپزشکی دانشگاه بریتیش کلمبیا، میگوید بسیاری از افراد علائم خفیفتری را تجربه میکنند که اگرچه عملکرد روزمره آنها را مختل نمیکند، اما آزاردهنده است.
نوردرمانی؛ نخستین توصیه متخصصان
یکی از رایجترین روشهای درمان افسردگی فصلی، نوردرمانی است؛ روشی که به گفته پژوهشگران میتواند ریتم شبانهروزی بدن را تنظیم کند. دکتر لم میگوید در صورت استفاده صحیح، افراد معمولاً طی یک تا دو هفته بهبود قابل توجهی احساس میکنند. استفاده روزانه و منظم از لامپهای نوردرمانی با شدت حداقل ۱۰ هزار لوکس به مدت ۳۰ دقیقه توصیه میشود. در صورت نبود این تجهیزات، پیادهروی در فضای باز و نور طبیعی روز نیز میتواند مؤثر باشد.
ارتباط با طبیعت، حتی در سرما
پژوهشهای هالیآن پاسمور، استاد دانشگاه کنکوردیای ادمونتون، نشان میدهد توجه آگاهانه به طبیعت—حتی در زمستانهای بسیار سرد—میتواند احساسات مثبت، قدردانی و آرامش را افزایش دهد. این ارتباط میتواند از دیدن آسمان، پرندگان یا حتی گیاهان خانگی حاصل شود.
درسهایی از شمال
برخی روانشناسان، از جمله کاری لایبوویتس که فرهنگ شمال نروژ را مطالعه کرده، معتقدند پذیرش زمستان و تغییر نگرش نسبت به آن نقش کلیدی دارد. به گفته او، تمرکز بر فعالیتهای خاص زمستانی، حس «گرم و دنج بودن» و ارتباط اجتماعی میتواند تجربه این فصل را دلپذیرتر کند.
کارشناسان همچنین بر اهمیت ارتباط با دیگران و حس تعلق اجتماعی تأکید دارند؛ عاملی که به گفته ساکنان مناطق شمالی کانادا، نقش مهمی در عبور سالم از تاریکیهای طولانی زمستان ایفا میکند.
