در فصل آسمانهای ابری و هوای سرد، احساس بیانرژی بودن امری طبیعی است، اما به گفته یک کارشناس سلامت روان، افسردگی فصلی همه را به یک اندازه تحت تأثیر قرار نمیدهد و راهکارهایی برای کاهش آن وجود دارد.
افسردگی فصلی چیست؟
کریستین هریسون، رواندرمانگر در Focus Forward Therapy Group، در گفتوگو با برنامه Your Morning Ottawa از شبکه سی تی وی توضیح داد که افسردگی فصلی پاسخ فیزیولوژیک بدن به کاهش نور خورشید است.
او گفت: «این موضوع فقط در ذهن ما نیست، کاملاً بیولوژیک است. با کاهش نور خورشید، تغییراتی در مغز رخ میدهد.»
به گفته هریسون، کاهش نور روز باعث کاهش تولید سروتونین و افزایش هورمونهای کورتیزول و ملاتونین میشود که احساس خستگی و کندی را به همراه دارد.
هریسون افزود که اگرچه این اختلال میتواند هر فردی را تحت تأثیر قرار دهد، اما زنان به دلیل وجود هورمونهای دیگری مانند استروژن و پروژسترون، بیشتر دچار این علائم میشوند. او این وضعیت را به «شوک هورمونی» تشبیه کرد.
چگونه میتوان علائم افسردگی فصلی را کاهش داد؟
هریسون تأکید کرد که اولین قدم، ایجاد روتین ثابت است:
«ساعت خواب و بیداری مشخص داشته باشید.»
او توصیه کرد در اولین دقایق پس از بیداری، نور خورشید به چشم برسد و اگر هنوز هوا تاریک است، استفاده از چراغهای درمانی به مدت ۲۰ دقیقه در صبح بسیار کمککننده است.
همچنین خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا و انجام فعالیت بدنی در ابتدای روز، به بهبود خلقوخو کمک میکند. هریسون پیشنهاد کرد افراد برای پایبندی به برنامه، این عادات را همراه با یک دوست انجام دهند.
چه زمانی باید کمک گرفت؟
هریسون گفت ثبت روزانه احساسات در یک دفترچه میتواند مفید باشد. او افزود: «اگر احساس غمگینی فقط چند روز طول بکشد، طبیعی است. اما اگر این وضعیت بیش از دو هفته ادامه یافت، بهتر است با متخصص صحبت کنید.»
