طبق یک مطالعه اخیر، برای جبران سبک زندگی ناسالم و نشستن برای مدت طولانی ممکن است 22 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هر روز کافی باشد..
این مطالعه که روز سه‌شنبه 24 اکتبر 2023 در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد، نشان داد که سبک زندگی بی‌تحرک با خطر بالاتر مرگ مرتبط است، اما فقط در افرادی که کمتر از ۲۲ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز دارند.
محققان اظهار داشتند: «مقدار کم فعالیت بدنی متوسط تا شدید ممکن است یک استراتژی موثر برای کاهش خطر مرگ و میر ناشی از کم تحرکی زیاد باشد. انجام بیش از 22 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید می‌تواند این خطر را از بین ببرد.»
وزارت بهداشت کانادا در وب سایت خود اعلام کرده است که فعالیت بدنی متوسط می‌تواند شامل پیاده روی سریع، اسکیت سواری و دوچرخه سواری باشد. دویدن، بسکتبال، فوتبال و اسکی کراس کانتری فعالیت‌های بدنی شدید به شمار می‌روند.
طبق گزارش سازمان آمار کانادا در سال 2022، بزرگسالان به طور متوسط 9.8 ساعت را حین انجام فعالیت‌های بی‌تحرک (مانند نشستن) سپری می‌کنند. این سبک زندگی خطر ابتلا به فشار خون بالا، چاقی، افسردگی، بیماری‌های مزمن و مرگ و میر زودرس را در افراد افزایش می‌دهد.
در این مطالعه آمده است اساساً، هر حرکتی که با بدن خود انجام می‌دهید، مانند کار در باغ، بازی با فرزندان و هرچیزی که بدن شما را به حرکت ودار کند، می‌تواند یک پیاده روی سریع باشد و از آن سود خواهید برد.
بنابراین این (مطالعه) تنها به این حجم عظیم از شواهد اضافه می‌کند تا نشان دهد افرادی که بیشتر حرکت می‌کنند طولانی‌تر و با زندگی سالم‌تری زندگی می‌کنند.»
پیاده روی باید تند باشد نه آهسته
به منظور یافتن میزان فعالیت بدنی مورد نیاز برای کاهش زمان نشستن، محققان این مطالعه داده‌های تک تک شرکت‌کنندگان را از چهار گروه از افراد مجهز به ردیاب‌های فعالیت جمع‌آوری کردند. این شامل داده‌های شرکت‌کنندگان جمع‌آوری‌شده بین سال‌های 2003 و 2019 از نروژ، سوئد و ایالات متحده بود.
داده‌ها نشان داد که بیش از 12 ساعت بی تحرکی در روز با 38 درصد افزایش خطر مرگ در مقایسه با آمار روزانه 8 ساعت مرتبط است. اما این فقط برای افرادی بود که کمتر از ۲۲ دقیقه روزانه فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشتند.
محققان بیان کردند: «بیش از 22 دقیقه فعالیت بدنی روزانه متوسط تا شدید با خطر کمتر مرگ مرتبط است.»
