دوشنبه غمگین در کانادا و راه‌های مقابله با دلگیر بودن این روز

دوشنبه غمگین (Blue Monday) که اغلب به عنوان حزین ترین روز سال در نظر گرفته می‌شود، به پدیده‌ای قابل توجه در کانادا، آمریکا و کشورهای غرب اروپا تبدیل شده است. این اصطلاح را اولین بار دکتر کلیف آرنال (Cliff Arnall)، روانشناس بریتانیایی ابداع کرد که در سال 2005 فرمولی را برای شناسایی افسرده‌ کننده‌ترین روز سال پیشنهاد داد. این روز معمولا مصادف است با سومین دوشنبه ژانویه که فرا رسیدن آن با ترکیبی از عوامل، از جمله دلتنگی پس از تعطیلات، آب و هوای سخت زمستان، فشار مالی، و درک اینکه تعهدات سال نو (New Year’s resolutions) ممکن است دست یافتنی نباشد، مشخص می‌شود. شاید آن را بتوان با غروب روزهای جمعه در فرهنگ ایرانی مقایسه کرد. فردا 15 ژانویه دوشنبه غمگین سال 2024 است.

در اینجا، منشا دوشنبه غمگین را بررسی خواهیم کرد و راهکارهایی را برای کانادایی‌ها ارائه می‌کنیم تا بتوانند با این روز چالش‌برانگیز کنار بیایند.

منشا دوشنبه غمگین

فرمول دکتر کلیف آرنال عوامل مختلفی را در نظر گرفت که در ماه ژانویه به احساس دلتنگی کمک می‌کند. این عوامل شامل شرایط آب و هوایی، سطح بدهی، زمان سپری شده از کریسمس، شکست در تعهدات سال نو، سطح انگیزه پایین و نیاز به اقدام است. اگرچه این فرمول به خودی خود از نظر علمی دقیق نیست، اما بحث‌هایی را در مورد چالش‌هایی که مردم در دوره پس از تعطیلات با آن روبرو هستند، برانگیخته است.

در کانادا، جایی که زمستان می‌تواند به‌ویژه سخت باشد همچنان که این روزها بسیار سرد و برفی است، فرا رسیدن دوشنبه غمگین می‌تواند اختلال عاطفی فصلی (SAD) را تشدید کند. ترکیبی از دمای سرد، ساعات کم روز، پنهان شدن خورشید پشت ابرها، و پیامدهای مالی پس از گذراندن تعطیلات می‌تواند به افزایش حس استرس و غم کمک کند.

راهبردهای مقابله با دوشنبه غمگین:

احساسات خود را بپذیرید

بدانید که مشکلی نیست که در دوشنبه آبی احساس ناراحتی کنید. بسیاری از افراد در این دوران افت خلق و خوی خود را تجربه می‌کنند و پذیرش احساسات خود اولین قدم برای مدیریت آن‌ها است.

با دیگران ارتباط برقرار کنید

با تماس با دوستان، خانواده یا همکاران با احساس انزوا مبارزه کنید. ارتباطات اجتماعی می‌تواند حمایت عاطفی را فراهم کند و به کاهش احساس تنهایی که اغلب با دوره پس از تعطیلات همراه است، کمک کند.

به خودتان برسید

برای فعالیت‌های خودمراقبتی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می‌آورد، وقت بگذارید. خواه خواندن کتاب، حمام آب گرم یا تمرین تمرکز حواس باشد، تمرکز بر سلامتی می‌تواند به تقویت روحیه شما کمک کند.

اهداف واقع بینانه‌ای تعیین کنید

عهد بستن‌های سال نو با خود را دوباره ارزیابی کنید و اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید. اهداف بزرگ‌تر را به وظایف کوچک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا احساس خستگی نکنید.

از فعالیت بدنی دریغ نکنید

ورزش یک تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که از آن لذت می برید، خواه پیاده روی سریع باشد، یا تمرین در باشگاه یا ورزش زمستانی. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می‌شود که می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

نور را در آغوش بگیرید

در صورت امکان با گذراندن وقت در فضای باز با اثرات کاهش نور روز مبارزه کنید. اگر نور طبیعی خورشید محدود است، از لامپ‌های نور درمانی استفاده کنید، که می‌توانند نور طبیعی خورشید را تقلید کنند و علائم اختلال عاطفی فصلی را کاهش دهند.

مدیریت مالی هوشمندانه

اگر استرس مالی بر احساس ناراحتی شما می‌افزاید، گام‌های عملی برای مدیریت بودجه خود بردارید. برنامه‌ای برای پرداخت تدریجی بدهی‌های تعطیلات ایجاد کنید و در صورت نیاز به دنبال مشاوره حرفه‌ای امور مالیه شخصی باشید.

دوشنبه غمگین ممکن است مفهومی برگرفته از یک فرمول باشد، اما تأثیر آن بر سلامت روانی افراد واقعی است. کانادایی‌ها، مانند مردم در سراسر جهان، می‌توانند این روز چالش برانگیز را با پذیرش احساسات خود، جستجوی حمایت و اجرای استراتژی‌های خودمراقبتی پشت سر بگذارند. با درک منشأ دوشنبه آبی و اتخاذ مکانیسم‌های مقابله‌ای، افراد می‌توانند چالش‌های عاطفی را که ممکن است در این زمان از سال با آن مواجه شوند را بهتر مدیریت کنند. به یاد داشته باشید، این زمان از سال می‌گذرد، و با اقدامات پیشگیرانه، روزهای روشن‌تری در راه است.