با تغییر فصل‌ها، گاهی اوقات روحیه افراد نیز تغییر می‌کند. هنگامی که دما کاهش می‌یابد و فصل پاییز و زمستان فرا می‌رسد، برخی افراد ممکن است متوجه شوند که احساس افسردگی و بی‌حالی می‌کنند و با دنیای اطراف خود کمتر درگیر می‌شوند. بخشی از این موضوع به دلیل کاهش ساعات نور خورشید و در نتیجه کاهش تولید ویتامین D و هورمون سروتونین، که هورمون احساس خوب است، رخ می‌دهد. این پدیده اختلال عاطفی فصلی (SAD) نامیده می‌شود که حدود ۱۰ میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این اختلال نوعی افسردگی است که در ماه‌های خاصی، معمولاً از اواخر پاییز تا اوایل بهار، شدت می‌گیرد و شامل علائمی مانند احساس ناامیدی، خستگی، اختلال خواب و دوری از فعالیت‌های عادی می‌شود.
اختلال عاطفی فصلی در مناطقی با نوسانات دمایی قابل توجه شایع‌تر است و برخی کشورها ممکن است تأثیر بیشتری بر روحیه زمستانی شما داشته باشند. وبسایت Healthnews با ارزیابی پنج عامل خطر اصلی، یعنی عرض جغرافیایی، شیوع اختلالات افسردگی، شیوع اختلال دوقطبی، اندازه جمعیت زنان و اندازه جمعیت ۱۸ تا ۳۰ ساله، «خطر جهانی الگوی زمستانی SAD» را در ۱۹۴ کشور تجزیه و تحلیل کرد. بر اساس این روش‌شناسی، این عوامل با هم وزن‌دهی شدند تا به هر کشور امتیازی از ۱۰۰ داده شود، که بالاترین مقدار نشان‌دهنده بیشترین خطر برای ابتلا به اختلال عاطفی فصلی است.
در حالی که گزارش جهانی شادی بسیاری از کشورهای نوردیک را ستایش می کند (فنلاند برای هفتمین سال متوالی به عنوان شادترین کشور رتبه اول را دارد، و دانمارک، ایسلند و سوئد نیز در رتبه‌های بعدی قرار دارند)، عرض جغرافیایی آن‌ها نیز آن‌ها را در معرض خطر شیوع بالاتر موارد اختلال عاطفی نسبت به همتایان جنوبی خود قرار می‌دهد. تحقیقات بیشتری برای درک این تفاوت و چگونگی تأثیر پروتکل‌ها و ابتکارات رفاه این کشورها، چه عمدی و چه غیرعمدی، بر کاهش خطرات سلامت روان زندگی در یک نقطه داغ افسردگی زمستانی مورد نیاز است.
در اینجا فهرستی از مستعدترین کشورهای افسردگی فصلی در جهان آورده شده است:
- گرینلند: ۷۹.۷
- فنلاند: ۶۹.۳
- سوئد: ۶۷.۱
- بریتانیا: ۶۴.۶
- نروژ: ۶۳.۱
- ایسلند: ۶۲.۹
- کانادا: ۶۲.۰
- لیتوانی: ۶۰.۷
- دانمارک: ۶۰.۵
- ایرلند: ۵۹.۳
- لتونی: ۵۸.۹
- استونی: ۵۸.۷
- نیوزیلند: ۵۸.۲
- هلند: ۵۷.۹
- بلاروس: ۵۷.۹
بر اساس تجزیه و تحلیل Google Trends، شش مورد از ۱۰ کشور برتر با بالاترین امتیاز شاخص افسردگی زمستانی نیز در ۱۵ جستجوی برتر گوگل برای عبارت «اختلال عاطفی فصلی» در پنج سال گذشته رتبه‌بندی شده‌اند. این همپوشانی نشان می‌دهد که مطالعه ما ممکن است به طور مؤثری نگرانی‌های دنیای واقعی را منعکس کند، به ویژه در مناطقی که اختلال عاطفی ممکن است بیشترین شیوع را داشته باشد.
چگونه با اختلال عاطفی فصلی کنار بیاییم؟
بسته به شدت بیماری، مانند مدیریت افسردگی عمومی، گفتار درمانی و دارو ممکن است پروتکل مناسبی باشد. با این حال، برای SAD به طور خاص، برخی دیگر از متخصصان نور درمانی را توصیه می‌کنند، که شامل قرار گرفتن روزانه در معرض نور جعبه نور برای ۳۰ تا ۴۵ دقیقه است.
